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“你會(huì)喝水嗎？”——這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。在北京保護(hù)健康協(xié)會(huì)健康飲用專業(yè)委員會(huì)主任趙飛虹看來，飲水習(xí)慣和方式不正確的“水盲”，在現(xiàn)代人中占據(jù)很大比例?！皠e看喝水是件小事，喝不對也會(huì)帶來煩?！?nbsp;
人是水做的，多喝水也自然成了養(yǎng)生的關(guān)鍵一環(huán)。
但喝水這事兒也不那么簡單，記住下面這些，才算真正「會(huì)喝水」。
不要等渴了再喝水
國內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水。殊不知當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。 喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時(shí)間缺水會(huì)增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時(shí)，越不注意喝水，喝水的欲望就會(huì)越低，人就會(huì)變得越來越“干旱”。 所以，不管渴不渴都要及時(shí)補(bǔ)水。外出時(shí)手里帶上一瓶水，隨時(shí)喝一口；辦公室或家里都放上一個(gè)水杯，有機(jī)會(huì)就喝。 不要少于 8 杯水
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動(dòng)的成年人，建議每天最少飲水1500毫升，大約8杯的量。如果活動(dòng)量大，出汗多，則相應(yīng)增加喝水量，及時(shí)補(bǔ)水。 有人會(huì)問，之前一直說每天喝水不少于2500毫升也就是8杯水，為什么現(xiàn)在只有1500毫升？其實(shí)，2500毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬里含有大量水分，菜湯里、連主食、肉里都有，人體需要的水，有一部分來自于飲食中。 8杯是限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重等等，運(yùn)動(dòng)后、洗澡后也都要及時(shí)補(bǔ)充水分。 不要在水里加太多料
國人鹽分?jǐn)z入普遍超標(biāo)——飯菜已經(jīng)夠咸了，就別額外吃鹽了。
有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，水里加鹽就相當(dāng)于雪上加霜。
糖的道理也是同樣。
糖水、甜飲料，喝多了是會(huì)胖的，也很不利于血糖控制。
至于蜂蜜，也不要放太多。它的主要成分就是糖，「潤腸通便」「美白嫩膚」的功效不那么顯著，讓你「大腹便便」、耽誤你大業(yè)的作用，倒是很明確。
莫名其妙的各種草藥、補(bǔ)藥就更不要在水里亂加了，萬一傷肝傷腎，實(shí)在得不償失。
要是覺得水里沒味兒，茶葉、咖啡，或者泡個(gè)枸杞、檸檬片、黃瓜片，都是不錯(cuò)的。
不要睡前不喝水
睡前不宜喝太多水，但可以稍微喝上兩口，尤其是中老年人。
當(dāng)人熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會(huì)變高。
臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。
此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
不要常喝純水
王占生教授在提及反滲透技術(shù)時(shí)說到：反滲透技術(shù)并非不好，暫時(shí)飲用反滲透技術(shù)處理的純凈水也并非不可，但純水（幾乎不含礦物質(zhì)、也無有害物質(zhì)）是有缺點(diǎn)的，我們應(yīng)該盡量保留水里的有益物質(zhì)，去除有機(jī)物等有害物質(zhì)。
從動(dòng)物和人體角度進(jìn)行的研究同時(shí)證明長期飲用極軟水（TDS小于50mg/L）可使心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)相對增加，飲水鎂每增高6mg/L會(huì)使先天性心臟病降低10%；飲水鎂高（>9.8mg/L）可使男女急性心肌梗死下降19%和25%；飲水鎂含量與心血管疾病死亡率具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義負(fù)相關(guān)。
不要喝未經(jīng)處理的天然
需要注意的是，自然界的生水，比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水。這些水的水質(zhì)不明，萬一喝出問題呢？
下面新聞里報(bào)道的行為，就很糟糕愚昧了。
不要晨起不喝水
早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應(yīng)該注意。
人體經(jīng)過一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，促進(jìn)血液循環(huán)。 早晨這杯水最要-堪稱救命水 溫白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度。 不要買嬰兒水
嬰兒水，主打的點(diǎn)是：無菌、低鈉、礦物質(zhì)少不給腎臟增加負(fù)擔(dān)。
如果不差錢，買來用無妨，但這并非必要。
一般自來水中的鈉、礦物質(zhì)本來就少。而水燒開的過程，也可以起到有效的殺菌作用。
普通的水，只要干凈衛(wèi)生，寶寶喝了完全不會(huì)出問題。
不要安全水、健康水傻傻分不清
人是水做的，多喝水也自然成了養(yǎng)生的關(guān)鍵一環(huán)。
但喝水這事兒也不那么簡單，記住下面這些，才算真正「會(huì)喝水」。
不要等渴了再喝水
國內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水。殊不知當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。 喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時(shí)間缺水會(huì)增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。同時(shí)，越不注意喝水，喝水的欲望就會(huì)越低，人就會(huì)變得越來越“干旱”。 所以，不管渴不渴都要及時(shí)補(bǔ)水。外出時(shí)手里帶上一瓶水，隨時(shí)喝一口；辦公室或家里都放上一個(gè)水杯，有機(jī)會(huì)就喝。 不要少于 8 杯水
《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動(dòng)的成年人，建議每天最少飲水1500毫升，大約8杯的量。如果活動(dòng)量大，出汗多，則相應(yīng)增加喝水量，及時(shí)補(bǔ)水。 有人會(huì)問，之前一直說每天喝水不少于2500毫升也就是8杯水，為什么現(xiàn)在只有1500毫升？其實(shí)，2500毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬里含有大量水分，菜湯里、連主食、肉里都有，人體需要的水，有一部分來自于飲食中。 8杯是限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重等等，運(yùn)動(dòng)后、洗澡后也都要及時(shí)補(bǔ)充水分。 不要在水里加太多料
國人鹽分?jǐn)z入普遍超標(biāo)——飯菜已經(jīng)夠咸了，就別額外吃鹽了。
有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，水里加鹽就相當(dāng)于雪上加霜。
糖的道理也是同樣。
糖水、甜飲料，喝多了是會(huì)胖的，也很不利于血糖控制。
至于蜂蜜，也不要放太多。它的主要成分就是糖，「潤腸通便」「美白嫩膚」的功效不那么顯著，讓你「大腹便便」、耽誤你大業(yè)的作用，倒是很明確。
莫名其妙的各種草藥、補(bǔ)藥就更不要在水里亂加了，萬一傷肝傷腎，實(shí)在得不償失。
要是覺得水里沒味兒，茶葉、咖啡，或者泡個(gè)枸杞、檸檬片、黃瓜片，都是不錯(cuò)的。
不要睡前不喝水
睡前不宜喝太多水，但可以稍微喝上兩口，尤其是中老年人。
當(dāng)人熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會(huì)變高。
臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。
此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
不要常喝純水
王占生教授在提及反滲透技術(shù)時(shí)說到：反滲透技術(shù)并非不好，暫時(shí)飲用反滲透技術(shù)處理的純凈水也并非不可，但純水（幾乎不含礦物質(zhì)、也無有害物質(zhì)）是有缺點(diǎn)的，我們應(yīng)該盡量保留水里的有益物質(zhì)，去除有機(jī)物等有害物質(zhì)。
從動(dòng)物和人體角度進(jìn)行的研究同時(shí)證明長期飲用極軟水（TDS小于50mg/L）可使心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)相對增加，飲水鎂每增高6mg/L會(huì)使先天性心臟病降低10%；飲水鎂高（>9.8mg/L）可使男女急性心肌梗死下降19%和25%；飲水鎂含量與心血管疾病死亡率具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義負(fù)相關(guān)。
不要喝未經(jīng)處理的天然
需要注意的是，自然界的生水，比如江河湖的水、溪水、泉水、雨雪水。這些水的水質(zhì)不明，萬一喝出問題呢？
下面新聞里報(bào)道的行為，就很糟糕愚昧了。
不要晨起不喝水
早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應(yīng)該注意。
人體經(jīng)過一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，促進(jìn)血液循環(huán)。 早晨這杯水最要-堪稱救命水 溫白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度。 不要買嬰兒水
嬰兒水，主打的點(diǎn)是：無菌、低鈉、礦物質(zhì)少不給腎臟增加負(fù)擔(dān)。
如果不差錢，買來用無妨，但這并非必要。
一般自來水中的鈉、礦物質(zhì)本來就少。而水燒開的過程，也可以起到有效的殺菌作用。
普通的水，只要干凈衛(wèi)生，寶寶喝了完全不會(huì)出問題。
不要安全水、健康水傻傻分不清
